年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预(孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗yù)防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗>

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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