60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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