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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的f0000; line-height: 24px;'>磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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