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练瑜(yú)伽能提(tí)高性功能吗，为什么说(shuō)女人练瑜伽男人(rén)受(shòu)益

　　瑜(yú)伽(gā)属于有氧运动(dòng)，调理(lǐ)呼吸，也能够起到减(jiǎn)肥，排毒，养(yǎng)颜，延缓衰老，修身塑形等作(zuò)用。

　　女性(xìng)练习(xí)瑜伽可以使身体更(gèng)加(jiā)柔软，身体素质更好，心情愉(yú)悦，精神饱(bǎo)满，精力(lì)充沛，提高身(shēn)体协调(diào)能(néng)力(lì)和(hé)平衡(héng)能力，强身(shēn)健体，舒筋(jīn)活络从而提高(gāo)性功能。

　　患者在日常生(shēng)活中应(yīng)多注(zhù)意休息，避免熬夜，戒(jiè)烟戒酒。

瑜伽的好处与功效有哪(nǎ)些(xiē)

　　促进血(xuè)液(yè)循环，氧气(qì)是人体(tǐ)细胞(bāo)的生命(mìng)之源，它(tā)可以治疗伤(shāng)口，消灭细菌，同时亦可确保肌(jī)肉组织的强度与活力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体每个部分(fēn)，各(gè)种体育运(yùn)动例如瑜(yú)伽可(kě)以提高(gāo)心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　除此之(zhī)外，瑜伽亦有助血液(yè)流向身体里经常被(bèi)忽(hū)略的部(bù)位，例如(rú)关节、结连组织(zhī)及体内(nèi)器(qì)官等(děng)。

　　而某些瑜(yú)伽(gā)姿势例如延展、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉等，亦(yì)有(yǒu)发(fā)送信(xìn)号功能，让身体传送(sòng)血液至这(zhè)些特定部分。

　　排毒，我们四周(zhōu)充斥(chì)着不同(tóng)毒素，无论是(shì)空气、食物及水中都蕴(yùn)藏着大(dà)量(liàng)毒素。

　　幸好人类的身体懂(dǒng)得透过皮肤、呼吸(xī)、血液(yè)和排泄器官，自(zì)行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽(gā)课堂(táng)时，通(tōng)常(cháng)都会汗流浃背，此时体(tǐ)内毒素可借着皮肤排出体外(w坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法ài)。

　　课堂当中，您亦(yì)可练习深(shēn)呼吸的技(jì)巧，此时心跳速度亦(yì)会加快(kuài)，这将有助促(cù)进血液循环。

　　此外，您更可透过扭转和弯(wān)曲等姿势，按摩及刺激部分具(jù)排毒功能的器官(guān)，因此，定(dìng)期练(liàn)习瑜(yú)伽(gā)，有助排出(chū)体内毒素。

　　提升力量及柔韧(rèn)度，大部(bù)分(fēn)人士认为(wèi)，使(shǐ)用最新健身器材(cái)或(huò)聘用私人教练，才能达致(zhì)理想的健身效果。

　　纵使部(bù)分学员(yuán)确能如愿以偿，但更多(duō)人发现原(yuán)来(lái)瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽(gā)是一种(zhǒng)既自然又(yòu)全(quán)面的健身方式。

　　每(měi)一种瑜伽式子，都拥有(yǒu)千百年(nián)历史，它能强化及延展体内(nèi)结(jié)连组织。

　　无论(lùn)您的(de)身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽(gā)都能(néng)改善您(nín)体(tǐ)格和(hé)心灵(líng)，有助改(gǎi)善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒(shū)缓日常(cháng)生活压力，或(huò)许会(huì)导致身(shēn)体出(chū)现严重疾病。

　　定期练(liàn)习瑜伽，可(kě)令(lìng)身(shēn)体和(hé)心灵重拾平静，同时(shí)有助改善免疫系(xì)统，将因(yīn)压力而(ér)构(gòu)成(chéng)的毒素排出(chū)体外(wài)，是您经过(guò)一天(tiān)疲累(lèi)工作后的(de)最佳「治疗(liáo)」良(liáng)方。

瑜(yú)伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心(xīn)静气，改善(shàn)不良情绪，同时还能够(gòu)增强机(jī)体的抵抗力预防(fáng)风险。

　　第(dì)二(èr)，如(rú)果经常感冒发(fā)烧(shāo)可(kě)以试一试瑜(yú)伽，通过(guò)瑜(yú)伽发汗达(dá)到排除毒(dú)素(sù)增强抵抗力的(de)作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调整身体机能，多练习(xí)瑜伽可以保(bǎo)持(chí)身(shēn)体(tǐ)处在一个良好的(de)状态(tài)，使人的精神饱满活力(lì)十(shí)足，多练习瑜伽，还能改善体(tǐ)型，使(shǐ)具(jù)有(yǒu)气质，瑜(yú)伽还能纠正不(bù)良(liáng)的体态改善肌肉和骨骼的状况(kuàng)，所以练瑜伽的好处是非常(cháng)的多的，还能增加血液循环，修复受损组(zǔ)织，使身(shēn)体(tǐ)组(zǔ)织得(dé)到充分的营养。

　　能(néng)够集中注意力是学生及高压力人群(qún)提(tí)高(gāo)学习(xí)和工作效(xiào)率的最佳休息法、锻炼法(fǎ)。

　　坏(huài)处有(yǒu)哪些呢，一就是进入老年后关节退(tuì)化严重且这类人群多有骨质疏松或(huò)者高血压等疾病，不宜参加需要倒立弯腰(yāo)的项(xiàng)目(mù)的瑜伽会很容易受伤。

　　第(dì)二是瑜伽的一些基本动作中，许多都要用到颈(jǐng)部腰椎部可能会导(dǎo)致相关的疾病(bìng)。

　　第三是瑜(yú)伽的动(dòng)作需(xū)要摆位肢体伸展扭转，这(zhè)个过程中能可能导致末梢血流(liú)减(jiǎn)少，更容易导致(zhì)血液(yè)凝(níng)固严(yán)重，引发心脏(zàng)的血(xuè)管疾病(bìng)。

瑜伽要练多久才能看到效果

　　瑜伽(gā)不是快速减(jiǎn)肥的最佳选择(zé)。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥只是瑜(yú)伽的(de)附(fù)带作用(yòng)。

　　有些人(rén)积极调(diào)整饮(yǐn)食(shí)结构，每天安(ān)排(pái)合理的有氧和(hé)无氧训(xùn)练(liàn)，最后加上(shàng)瑜伽，减肥效果自然会(huì)很(hěn)快。

　　有些人(rén)下班后只练习几(jǐ)分钟瑜伽，然(rán)后(hòu)吃吃喝喝(hē)其他(tā)丝毫没有(yǒu)任何改变，那么请不要(yào)告诉别人(rén)瑜(yú)伽(gā)减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以(yǐ)瘦？参(cān)考答案(àn)是能，只要你把瑜伽完(wán)全融(róng)入你的生活，在饮食、休(xiū)息和锻(duàn)炼(liàn)方(fāng)面做(zuò)出积极健康的改变(biàn)，不管(guǎn)时间长短，你肯(kěn)定会不(bù)知不觉地健康减肥。

　　一项研究(jiū)表明，瑜伽课可以显著减轻精神病院患(huàn)者的压(yā)力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳(láo)。

　　也就是说(shuō)，如果你的目标是放松，在一堂充满活力的瑜伽(gā)课之后，你真的可以达到(dào)一个很(hěn)好(hǎo)的放松效(xiào)果(guǒ)。

　　假如你因为(wèi)压力导致睡眠质量(liàng)非常差，那么每天睡前(qián)10分钟(zhōng)的瑜伽，也能(néng)够有效地促进(jìn)助(zhù)你酣眠。

练瑜伽(gā)要准备哪些东(dōng)西

　　瑜伽(gā)服，瑜伽(坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法gā)动作多(duō)是拉伸动(dòng)作(zuò)，在选购瑜伽服时(shí)，应优先选(xuǎn)择宽松的(de)，不会(huì)影(yǐng)响到动(dòng)作伸展的。

　　另外，需(xū)要注意的是(shì)坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法，要(yào)选择(zé)吸湿(shī)排汗(hàn)效果(guǒ)好的瑜(yú)伽服(fú)。

　　瑜伽垫，瑜伽垫(diàn)的使用(yòng)能(néng)防止膝(xī)盖、手部、脚部受伤，在练(liàn)习瑜伽前，就应先选购好瑜伽(gā)垫。

　　选(xuǎn)购时(shí)，注(zhù)意测试它(tā)的弹性、耐压性，并(bìng)仔细查看(kàn)是否有裂纹，是否有(yǒu)污垢，是否会掉色等(děng)。

　　如果存在质量问题，最好(hǎo)不(bù)要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带(dài)，可(kě)以帮助初学者完成(chéng)部分难(nán)以完(wán)成的动(dòng)作(zuò)。

　　在选购时，需要(yào)测(cè)试其弹性，尽量(liàng)选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽(gā)球(qiú)多用PVC材质制成，只要充(chōng)好气就能正常(cháng)使用。

　　在(zài)练习(xí)瑜(yú)伽(gā)过(guò)程中，经(jīng)常会用(yòng)到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若(ruò)为男性，应选大一点的，若为女性，应选小一点，因为(wèi)这(zhè)样(yàng)才(cái)与自身身(shēn)形相符合。

　　干(gàn)净毛(máo)巾(jīn)，如果家中没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的(de)用(yòng)品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常(cháng)会(huì)出(chū)汗的瑜伽练习者来说有(yǒu)好处。

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