60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(sh乔布斯为什么把苹果给库克í)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)乔布斯为什么把苹果给库克时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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