60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gà吴亦凡现在在哪里关着o)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳吴亦凡现在在哪里关着跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吴亦凡现在在哪里关着吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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