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黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多少？是(shì)男子(zi)是(shì)12分37秒(miǎo)35，女子是14分(fēn)11秒15的(de)。关于5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少以(yǐ)及10公里世界(jiè)纪录(lù)多少，5公里世界纪(jì)录多少中国，5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)奥运会，5公里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公里世界纪录多少配(pèi)速(sù)等问题，小编将(jiāng)为你整理以下的知识答案：

5公里(lǐ)世界纪录(lù)是几(jǐ)分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪录。长跑五(wǔ)公里纪录(lù)分为男(nán)子和女子，目(mù)前男子的(de)最快时间为(wèi)12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某(mǒu)一(yī)个特定(dìng)的(de)学(xué)科或项目中最(zuì)好的(de)成绩。一般来说(shuō)，世界纪录分为(wèi)体育赛事、世界纪录和非体育赛(sài)事世界纪录。通(tōng)常人们说到世(shì)界纪(jì)录是指(zhǐ)体育(yù)赛事中产(chǎn)生的(de)世(shì)界(jiè)纪(jì)录。

5公里世界纪录多少

　　是(shì)男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑(pǎo)简称(chēng)长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪中(zhōng)叶开始，逐(zhú)渐被(bèi)5000米跑和10000米(mǐ)跑替黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆代(dài)。

　　据(jù)记载，现代最(zuì)早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月5日(rì)在英国(guó)伦敦举行(xíng)的职业(yè)比赛，英国的杰克逊(xùn)以32分35秒0的(de)成绩夺得6英(yīng)里跑冠军。

　　奥运会比赛项目男、女(nǚ)均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子项目1912年列入；女子(zi)5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步新(xīn)手(shǒu)的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人(rén)体经(jīng)过(guò)一(yī)夜(yè)的新陈(chén)代谢(xiè黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆)很多器官都处(chù)于不利的(de)状态。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑(pǎo)会影响肠胃，对(duì)胃的伤害(hài)非常大(dà)，急需补(bǔ)充能量(liàng)和营(yíng)养(yǎng)物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水(shuǐ)化合(hé)物(wù)，摄入300-500卡路里的(de)能(néng)量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要(yào)抱着(zhe)硬(yìng)撑(chēng)的心理，当身体(tǐ)出现不适的时(shí)候，其实是身体在向(xiàng)你抗(kàng)议，这时就要(yào)停下(xià)来(lái)。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者(zhě)都希望(wàng)能够创(chuàng)造(zào)个(gè)人最(zuì)佳成绩（PB），然(rán)而跑步(bù)是(shì)个(gè)享受的(de)过(guò)程，不(bù)要在乎(hū)自己(jǐ)的完赛时间，用最舒服的节(jié)奏跑(pǎo)完全程(chéng)就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马(mǎ)，至于频(pín)繁的参(cān)赛是否值得提倡，这还是要依据(jù)跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己身体(tǐ)，在参(cān)赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战(zhàn)极限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给(gěi)自己(jǐ)施(shī)压，认为自己(jǐ)还能(néng)多(duō)坚持一下，这(zhè)样很(hěn)容易(yì)导(dǎo)致伤病(bìng)的出(chū)现(xiàn)。

　　训练(liàn)中身体状态(tài)不好就降低训练标准(zhǔn)，放(fàng)慢步频(pín)，以最快(kuài)步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和(hé)运动(dòng)轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重(zhòng)心，这些数据正驱(qū)使跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种(zhǒng)享受，何不(bù)丢掉所有(yǒu)的(de)运动设备(bèi)，想快就快，想慢(màn)就慢，随心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重(zhòng)视跑(pǎo)后恢复(fù)食物

　　有些人经(jīng)历长时间的跑步后，极易产生(shēng)厌食心理，实(shí)际上，在你跑完(wán)马拉松(sōng)的45分钟(zhōng)之内不补充能量，接下来(lái)日子你的身(shēn)体就会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委(wěi)员会建议，大量运动过(guò)后(hòu)，饮(yǐn)食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋(dàn)白(bái)质保持3：1最(zuì)为理想。